Uru dị n'ịgba ígwè enweghị njedebe dịka ụzọ ime obodo ị nwere ike ịchọpụta n'oge na-adịghị anya.

Ọ bụrụ na ị na-atụle ịmalite ịgba ígwè, ma na-atụle ya megide ihe omume ndị ọzọ nwere ike ime,

mgbe ahụ anyị bịara ebe a ịgwa gị na ịgba ígwè bụ nhọrọ kacha mma.
1. Ịgba ígwè na-eme ka ọdịmma uche ka mma

Nnyocha nke YMCA gosiri na ndị na-ebi ndụ dị mma nwere akara ahụike dị elu karịa ndị na-anaghị emega ahụ nke ọma site na pasent 32.

E nwere ọtụtụ ụzọ mmega ahụ nwere ike isi mee ka ọnọdụ gị ka mma:

E nwere ntọhapụ bụ isi nke adrenalin na endorphins, yana ntụkwasị obi ka mma nke na-abịa site n'inweta ihe ọhụrụ (dịka imecha egwuregwu ma ọ bụ ịbịaru nso na ihe mgbaru ọsọ ahụ).

Ịgba ígwè na-ejikọta mmega ahụ na ịnọ n'èzí na ịchọpụta echiche ọhụrụ.

Ị nwere ike ịnya ịnyịnya naanị gị - na-enye gị oge iji dozie nchegbu ma ọ bụ nchegbu, ma ọ bụ ị nwere ike ịnya ịnyịnya na otu ndị ga-eme ka mmekọrịta gị na mmadụ gbasaa.

2. Mee ka sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike site n'ịgba ígwè

Nke a dị oke mkpa n'oge ọrịa Covid-19 zuru ụwa ọnụ.

Dr. David Nieman na ndị ọrụ ibe ya na Mahadum Steeti Appalachian mụrụ ihe gbasara ndị toro eto 1000 ruo afọ 85.

Ha chọpụtara na mmega ahụ nwere nnukwu uru na ahụike nke sistemu iku ume elu - si otú a belata ihe mgbaàmà nke oyi nkịtị.

Nieman kwuru, sị: “Ndị mmadụ nwere ike ibelata ụbọchị ọrịa site na ihe dị ka pasent 40 site n'imega ahụ n'ọtụtụ ụbọchị n'izu ma n'otu oge ahụ n'otu oge ahụ.

oge na-enweta ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ metụtara mmega ahụ.”

Prọfesọ Tim Noakes, nke sayensị mmega ahụ na egwuregwu na Mahadum Cape Town, South Africa, kwuru.

na-agwakwa anyị na mmega ahụ dị nro nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ka mma site n'ịbawanye mmepụta nke protein dị mkpa na ịkpọte mkpụrụ ndụ ọbara ọcha umengwụ.

Gịnị mere ị ga-eji họrọ igwe kwụ otu ebe? Ịgba ígwè gaa ọrụ nwere ike ibelata oge ị na-aga, ma mee ka ị ghara inwe ike ịbanye n'ụgbọala na ụgbọ okporo ígwè ndị e tinyere nje.

E nwere ihe akaebe na-egosi na ozugbo emechara mmega ahụ siri ike, dịka ọzụzụ oge ụfọdụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gị na-ebelata -

mana mgbake zuru oke dịka iri nri na ihi ụra nke ọma nwere ike inye aka gbanwee nke a.
3. Ịgba ígwè na-akwalite mbelata ibu

Usoro dị mfe, ma a bịa n'ihe gbasara mbelata ibu, bụ 'kalori gabigara ókè ga-akarị kalori dị na ya'.

Ya mere, ịkwesịrị ịgba calorie karịa ka ị na-eri iji belata ibu. Ịgba ígwè na-ere calories: n'etiti 400 na 1000 kwa elekere,

dabere na ike na ibu onye na-agba ịnyịnya.

N'ezie, enwere ihe ndị ọzọ: otú kalori ị na-eri si emetụta ugboro ole ị na-agba mmanụ ọkụ,

otú ahụ ka ịdị mma nke ụra gị na n'ezie oge ị na-eji na-ere kalori ga-adabere n'otú ị si enwe mmasị n'ọrụ ị họọrọ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị ịgba ígwè, ị ga-agba calories. Ọ bụrụkwa na ị na-eri nri nke ọma, ị kwesịrị ịbelata ibu.